维持骨骼健康要预防骨质疏松症。骨质疏松症是一种以骨量下降、骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松性骨折（或称脆性骨折）是指受到轻微创伤或日常活动中即发生的骨折，是骨质疏松症的严重后果。
骨质疏松症可防、可治。全社会应关注全生命周期骨骼健康。
在青少年时期积累骨量后，18岁以上至40岁年龄段人群要做好骨骼健康的维护，特别是要注意日晒，保证骨骼拥有充足的维生素D。
维生素D在人体中有两个主要作用：一是维生素D在体内活化以后直接促进肠钙吸收，让血钙维持良好水平，为骨骼生长提供重要原料；二是可以促进骨骼的代谢和成熟，让骨骼的形成和吸收之间达到平衡。
当维生素D含量低的时候，人体的血钙会偏低，从而激发甲状旁腺激素分泌过多，导致甲状旁腺功能亢进，促进骨吸收，容易引发骨质疏松，这是老年人骨质疏松症的一个重要发病机制。另外，缺乏维生素D的人会有无力感，容易跌倒，增加骨折风险。
充足的日光照射对提高维生素D水平很有帮助。皮肤在阳光紫外线的照射下产生的维生素D，即内源性维生素，是体内维生素D的重要来源。外源性的维生素D，如一些深海鱼、鱼肝油、菌菇类植物中也含有维生素D。可以通过食物补充维生素D，但其中的维生素D含量一般不是很多。
增加日照，多晒太阳，是保持维生素D营养水平的重要方法。一般来讲，在春、夏和秋季，北京时间上午10时到下午4时，将面部和双上臂暴露于阳光下，每次累计15～30分钟，每周保持3次，基本上能够满足人体维生素D的营养需求。但需注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。
此外，还可以选择一些维生素D补充剂。推荐每天200IU。如果是维生素D缺乏病症患者，每天补充剂量可能要更多，具体需要专业的医生来评估。
文章来源：健康中国
上一篇：健康口腔
下一篇：吃好动巧 拥有健康体重
