一、养成良好的刷牙习惯
每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于 2 分钟，晚上睡前 刷牙更重要。选择合适的牙刷，一般每三个月更换一次，若 出现牙刷毛变形外翻，要及时更换，做到一人一刷一口杯。 适合青少年的刷牙方法是“水平颤动拂刷法”，将刷毛 末端指向牙根方向，与牙面呈 45 度角，放在牙与牙龈交界 处，短距离水平颤动 5 次，然后转动牙刷柄，沿牙齿长出的 方向拂刷牙面，每个牙面都刷到。
二、使用牙线清洁牙齿缝隙
青少年应学习使用牙线清洁牙齿缝隙，可选择牙线架或 卷轴型牙线，使牙线拉锯式进入两颗牙齿之间的缝隙，紧贴 一侧牙面呈“C”字形包绕牙齿，上下刮擦牙面，再以同样 方法清洁另一侧牙面。建议每天使用牙线，尤其晚上睡前要 清洁牙齿缝隙。接受牙齿矫正的青少年，还需要使用牙间隙 刷辅助清洁牙齿。
三、健康饮食，限糖减酸
经常摄入过多的含糖食品或碳酸饮料，会引发龋病或产 生牙齿敏感。青少年应少吃含糖食品，少喝碳酸饮料，控制 进糖总量，减少吃糖次数及糖在口腔停留的时间。晚上睡前 清洁口腔后不再进食。
四、为适龄儿童进行窝沟封闭
窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法，不产生创伤，不 引起疼痛，是用高分子材料把牙齿的窝沟填平后，使牙面变 得光滑易清洁，细菌不易存留，从而预防窝沟龋。建议 11-13 岁可进行第二恒磨牙的窝沟封闭。
文章来源：健康教育科
