(1)忌烟少酒
预防心血管病及其他慢性病，戒烟是关键，“一手”“二手”烟都远离；长期过量饮酒或偶尔大量饮酒都会严重影响健康，所以要控制饮酒量及次数。
(2)管住嘴
增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入；减少饱和脂肪（动物脂肪如猪油、牛油）；减少烹饪、食调味品用盐（包括食盐、酱油及酱制品）；控制胆固醇、碳水化合物摄入；避免摄入反式脂肪（如人造奶油、人造黄油、咖啡伴侣等）。
(3)迈开腿
每周至少保持中等强度的有氧运动150分钟；可以增加2天的抗阻训练（如健身器械、弹力带等）；设定每天走10000步或其他合理目标；每次静坐不动不超过1小时。
(4)燃烧卡路里
使身体的目标BMI值（身体质量指数），即体重（千克）÷身高（米）的平方＜24kg/m2，如身高1.6m，体重60kg的人，BMI值为60÷(1.6)²=23.4375kg/m2；在髂骨水平测量腰围，目标腰围男性＜90cm，女性＜85cm。
(5)重视睡眠
每日保持7-8小时充足的睡眠时间及良好质量能明显降低心血管病风险。
(6)血压管理
定期监测血压，血压控制目标＜130/80mmHg。
(7)血脂管理
低密度脂蛋白胆固醇＜2.6mmol/L，总胆固醇＜1.71mmol/L。
(8)血糖管理
空腹血糖＜6.1mmol/L，糖化血红蛋白目标值＜5.7%。2型糖尿病患者血糖的控制需要饮食管理与药物治疗相结合。
