保持健康体重是保证身体健康的重要因素之一。无论是超重/肥胖，还是消瘦，均会对身体造成不同程度的危害。
Ø 您知道何为健康体重吗？
目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（ BMI），它的计算方法是： BMI= 体重（ kg） /身高 2（ m 2 ）
体重评价
消瘦： BMI＜ 18.5kg/m 2 超重： 24kg/m 2 ≤BMI ＜ 28kg/m 2
正常： 18.5kg/m 2 ≤BMI ＜ 24kg/m 2 肥胖： BMI≥ 28kg/m 2
我国健康成年人的 BMI应在 18.5～ 23.9 kg/m 2 之间，而目前肥胖已成为世界最重要的公共卫生问题之一。
Ø 您知道肥胖会造成哪些危害吗？
1、心血管系统：高血压、血脂异常
2、内分泌系统： 2型糖尿病、代谢综合征、青春期早发育
3、呼吸系统：哮喘、睡眠呼吸障碍
4、其他方面：癌症、脂肪肝、骨骼肌肉障碍、心理问题
Ø 肥胖的主要影响因素
1、饮食因素
（ 1）进食速度过快，咀嚼次数过少、暴饮暴食
（ 2）进食时间过长，如边看电视边吃饭，经常饭店就餐
（ 3）吃零食、吃夜宵习惯
（ 4）三餐分配不合理，晚餐过饱
（ 5）糖、淀粉、精制谷物、脂肪的过多摄入，如含糖饮料、糕点、油炸食品。
2、身体活动因素
如久坐不动，以车代步，缺乏室外活动等。
Ø肥胖的饮食治疗
饮食治疗的主要原则是改善膳食结构、提高膳食整体质量。
（ 1）控制总能量摄入。
（ 2）严格控制食用油和脂肪的摄人。
（ 3）适量控制精白米面和肉类。
（ 4）保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。
（ 5）要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。
（ 6）限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄人量。
（ 7）限制任何含糖饮料。
Ø 肥胖的运动疗法
1、有氧运动（为主）
如慢跑、步行、爬山、游泳、骑自行车等。
2、抗阻运动（为辅）
如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、拉弹力带、举哑铃、日常负重活动等。
健康体重，健康你我，让我们开始行动吧！
来源：https://m.sohu.com/a/646116231_99936623/
上一篇：一文带你读懂健康骨骼核心知识点
下一篇：科学减重，与您同行
