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三减三健,健康生活—减盐

更新时间:2019-10-22 15:38:00   点击:

为深入推进全民健康生活方式行动

国家卫生健康委倡导
“三减三健”的健康生活方式。

“三减”即减盐、减油、减糖;“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。


高盐饮食有何危害?
食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

不同人群盐摄入量有何标准?
《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

如何减盐?

纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。

采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴。

使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精。

少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

少吃零食,学会看食品标签,拒绝高盐食品。



(内容转自:健康巢湖HealthyChaohu
 
 

 

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