一、月经期的生理
（一）概念
月经，是指有规律的、周期性的子宫出血。一般一月一次，经常不变，故又称为“月水”。
（二）经期
1. 健康女子，一般到十四岁左右月经便开始来潮，称为初潮。这是青春发育期的主要标志。
2. 月经周期，一般为 28 天，周期不应少于 21 天，也不应超过 35 天。经期，即持续时间，一般为 3 ～ 7 天。经色多为暗红，开始时较浅，继而逐渐加深，最后又成淡红。经质不稀不稠，不凝固，无血块，无特殊臭气。
二、月经期饮食保健
（一）补铁
铁参与血红蛋白及多种重要酶的合成，是人体必需的元素之一。
女性月经期一般每次失血约为 30 ～ 50ml ，每次月经要都要损失铁。所以注意多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、还有动物食品等。需要注意的是，菠菜属于植物性食物，植物中所含铁是非血红素铁，其铁的吸收率很低，所以说菠菜补铁是一个误区。而动物食品中含有血红素铁特别容易吸收。
（二）补充蛋白质
动物性食物和豆类中获得。
（三）补充维生素
补充各种维生素，尤其是维生素 C 亦可提高铁的吸收利用率；而维生素 D 可促进钙在人体内的吸收。
（四）补钙
女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象，此时可增加钙的摄入来缓解这些症状。
（五）其他
1. 清淡饮食：月经期因经血的耗散，更需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化。
2. 多喝水、多吃果蔬：保证充足睡眠时间，还要多饮开水，多食水果，蔬菜，以保持大便通畅，减少盆腔瘀血。
3. 忌食生冷之品：因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。
4. 忌食辛辣、刺激之品：不喝咖啡和浓茶，以免加重情绪波动。经期过食辛热香燥之品，可能迫血妄行。
三、月经期卫生
（一）保持清洁
月经期血室正开，易感外邪，须保持外阴清洁，以防病邪侵入。同时要禁止房事、盆浴及游泳。
（二）劳逸结合
劳倦过度，则耗气动血，可致月经过多或经期延长。故行经期应避免剧烈运动和重体力劳动。
（三）防御外邪
经行之际，血脉易为寒湿凝滞，而致月经不调、痛经等疾。故要注意保暖，避免受寒，不宜洗冷水浴，避免涉水、雨淋、曝热。
（四）调和情志
月经期阴血偏虚而肝气容易偏旺，若伤于七情，可加重经期的不适或导致月经不调。故应保持心情舒畅，消除紧张烦闷或恐惧心理。
（五）注意休息
经期还应充分保证睡眠时间 借以养精蓄锐，恢复体力，增强机体免疫力。应注意的是，经期也不宜久坐久卧，以免引起痛经或经期延长。
（六）避免剧烈运动
如长距离骑车，跳跃，快跑等，还应避免重体力劳动，如抬举重物等，否则会加重盆腔充血，使经血量过多，经期过长，过度疲劳还会导致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。可以参加一些轻松的运动，如体操，散步等。
五、辨证施膳
临床分类有虚实之别。实证多为血瘀，寒湿凝滞等。虚证多为气血虚弱，肝肾亏损。
（一）气滞血瘀型
1. 症状：经前或经期，腹部疼痛，乳房胀痛经量少，色紫暗有块，舌紫暗，或有瘀点，脉弦或弦涩有力。
2. 治法：行气活血。
3. 膳食：
（ 1 ）茉莉花茶
① 组成 : 茉莉花 6g ，绿茶 6g.
②制作：将茉莉花、绿茶放入茶杯中，用开水冲泡，温浸 15 分钟后，即可饮用代茶饮。
③功效：行气解郁。
（ 2 ）玫瑰花茶
①组成 : 玫瑰花 4g 。
②制作：将玫瑰花洗净，放入茶杯中，用开水冲泡，温浸 15 分钟后，即可饮用代茶饮。
③功效：活血通经，用于血瘀的痛经。
（二）寒凝血瘀型
1. 症状：经前后经期，小腹冷痛拒按，得热则痛减经血量少，色黯有块，畏寒肢冷，面色青白，舌黯，苔白，脉沉紧。
2. 治法：温经散寒。
3. 膳食：
（ 1 ）当归生姜羊肉汤
①组成：羊肉 200g ，当归 6g ，生姜适量。
②制法：将羊肉洗净，切块，与当归、生姜同放入煲内焖煮至烂，调味食用。
③用法：佐餐食用。
④功效：温经散寒，活血养血。
（ 2 ）红糖生姜水
①组成：生姜 15g ，红糖适量。
②制作：将生姜洗净，切片，置于锅内，加入适量清水，大火煮开后，改用小火煎煮 15 分钟加入适量红糖，即可停火。
③用法：代茶饮。
④功效：温经散寒。
（ 3 ）艾叶粥
①组成：干艾叶 15g ，粳米 50g ，红糖适量。
②制作：艾叶洗净，置于锅内，加适量清水，大火煮开后，改用小火煎煮 20 分钟，去渣取汁，加入粳米，大火煮开后，改用小火煮至粥成，调入红糖，即可。
③用法：温热服食。
④功效：温经散寒。
（三）湿热郁结型
1. 症状：经前或经期，小腹灼痛拒按，痛连腰骶，经期血量多或经期长，经色紫红，质稠或有血块，平素带下量多，黄稠，小便黄赤，舌红，苔黄 ，脉滑数或濡数。
2. 治法：清热利湿。
3. 膳食：
（ 1 ）马齿苋冬瓜汤
①组成：马齿苋 50 克 , 冬瓜 250g 。
②制法：冬瓜连皮，切成块，与马齿苋一同加水炖煮。
③用法：经常服用。
④功效：清热利湿。
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